4 jaj

[...] CHELA-CALCIUM D3. Kolacja:Mintaj pieczony 250g, oliwa z oliwek 50ml, kapusta kiszona.3kaps GOLD OMEGA-3, 2kaps ZIELONEJ HERBATY. TRENING(20g BCAA) II KolacjaJajecznica z 4 jaj z puszką tuńczyka, 3kaps GOLD OMEGA-3, 2kaps ZIELONEJ HERBATY, 1 kaps CHELA-CALCIUM D3. - Trening lekki: 5km szybkiego marszu pod górkę, najlepszy czas - 7min47sekund/km. [...]

[...] 125g, pomidory.., 2kaps GOLD OMEGA-3,1 kaps CHELA-CALCIUM D3. Kolacja:Makrela wędzona 190g, warzywa 3kaps GOLD OMEGA-3, 2kaps ZIELONEJ HERBATY. II KolacjaJajecznica z 4 jaj z puszką tuńczyka, 3kaps GOLD OMEGA-3, 2kaps ZIELONEJ HERBATY, 1 kaps CHELA-CALCIUM D3. Jutro powinna dojść do mnie paka z nagrodą. Siłownia: A1. Przysiady 80kgx8 80kg [...]

03.09.2014r - Dzień NTreningowy Motywacja **************************upload/motywacja/mot_9ec707060e0a567f396618cae7506738.png Miska Dziś trzymana zamiast 4 jaj dodałem 50g białka bo nie miałem w domu jajek . Trening 1. Wyciskanie zolnierskie -4 serie po 12-25kg 10-15kg 10-15kg 8-25kg 2. Martwy ciag 4serie 12/10/10/8 po 70-60kg 3.Wykroki To [...]

[...] przerwy między seriami Komentarz treningowy: Trening przełożony na wtorek 1.12.2009. Dieta: Dzisiejsze posiłki: 1. 09:30 - płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki, mleko, 2 jajka 2. 11:10 - kurczak udo + ryż kolejne posiłki przygotowane już do pracy http://img28.imageshack.us/img28/659/1000104i.jpg 3. ryż + udo z kury 4. wpc-80 i kakao + banan [...]

No może, to będe robił z całych 4 jaj i 110g płatków to i tak będzie dobry posiłek chyba

ŚRODA – 16.06.2010r. - DT DIETA Posiłek I -jajecznica z 4 jaj -pomidor -2 kromki chleba razowego Posiłek II -schab wędzony 200g -papryka -ogórek Posiłek III -makrela wędzona 180g -sałata lodowa -kukurydza -pomidor Posiłek IV - 30g WPC Posiłek V - 200g serka wiejskiego TRENING Plecy - ściąganie linki na wyciągu górnym - 4s x 12 powt. [...]

[...] 7.Masakra, tak czuć łydy że szok. 8.Świetnie poszło. Trening:9/10 Posiłki: 6.30 szejk, owsiane z mlekiem 13.30 4 kanapki ze szkoły 15.00 ziemniaki, mięcho, surówka 17.30 jajeczninca z 4 jaj 19.00 kanapki, białko Dieta: 3/10 Suplementy: Omega 3 rano i wieczorem Witaminy Białko Od siebie: Wczoraj aktorzyłem, więc nie było czasu nic zjeśc Wpadły [...]

napisalem ze z 3 jaj ale chyba policzlem jako 4, przyjmijmy ze z 4 jaj tam jest, to jakbym odjal dwa to by bylo dobrze? wychodzi wtedy mi bialka 38 ww prawie sie nei zmieniaja a tluszcze 28, kcal 781

zaraz skonćzer jajecznicę z 4 jaj, cebuli, pomidorów, oliwy z oliwek i uj wie czego jeszcze :} Ciekawi mnie jak kulturysci robią omlety z 15 białek jaj co robią z żółtkami

[...] ryżu 3. 15:00 - 200g piersi - 100g ryż - pomidor - oliwa 18:00 - szejk (banan, 150g jogurtu naturalnego, 30g białka) 4. 18:10 - 200g piersi - ryż 100g - pomidor 5. 20:00 - jajecznica z 4 jaj - szynka drobiowa 6. 22:00-23:00 - twaróg 200g - łyżka oliwy trening Wyciskanie płasko 4*8 62,3kg rozpiętki 4*8 10,6kg wyciskanie na barki 3*8 30kg [...]

[...] wzrost: 173 typ budowy: ciezko okreslic, wg niektorych kalkulatorow mezo wg innych pomiedzy ekto a endo... cel: masa dzienne zapotrzebowanie: ~2550 kcal 1) sniadanie ok 6.30 jajecznica z 4 jaj - 26/20/1/290 chleb zytni pelnoziarnisty 2 kromki - 7/2/48/237 oliwa z oliwek lyzka - 0/10/0/88 razem b/t/w/kcal - 33/32/49/616 2) 2 sniadanie (w szkole) [...]

[...] 173 typ budowy: ciezko okreslic, wg niektorych kalkulatorow mezo wg innych pomiedzy ekto a endo... cel: masa dzienne zapotrzebowanie: ~2550 kcal 1) sniadanie ok 6.30 jajecznica z 4 jaj - 26/20/1/290/ok chleb zytni pelnoziarnisty 2 kromki - 7/2/48/237/ok choc dałbym tutaj płatki owsiane oliwa z oliwek lyzka - 0/10/0/88/zamiast niej [...]

ja robię placka z 4 jaj + 100g płatków owsianych zmielonych + inne szczegółowo masz to rozpisane w moim dzienniku (w ostatnich dniach) robię to na patelni ceramicznej całkiem beztłuszczowo i daje radę http://imageshack.us/a/img46/1187/y0r8.jpg http://imageshack.us/a/img29/5046/kfqk.jpg

[...] troche wina diety). Trening mam zamiar zamienic na FBW, ponieważ do tej pory ćwiczyłem przez te 3 miesiące splitem. Oto moja dieta i przykładowe posiłki: Śniadanie: 1)3całe jajka+3wafle ryżowe+plasterki 5polędwica sopocka/3boczek/6salami 2)3całe jajka + 2 łyżki majonezu+2 wafle ryżowe+20 gr oliwy o3 3)Jajecznica z 4 jaj+2 plastry boczku+2 [...]

Jadłospis dzisiaj: 11:00 : 4 kromki razowego szynka twaróg 13:00 : jajecznica z 4 jaj 2 kromki razowego 16:00 : szynka pieczona szpinak ryż +warzywka 19:00 : 2 jogurty duże 21:30 : 3 kromki razowego twaróg ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Niech mnie ktoś oświeci jak z progresją z treningu na trening? Zwiększać ciężar tylko w [...]

http://img707.imageshack.us/img707/1143/jajek125.png Czwartek 10.05 http://img690.imageshack.us/img690/39/dietasuplementacja.png Posiłek 1 Jajecznica z 4 jaj + warzywa 1kaps witamin i minerałów Posiłek 2 270g fety %-) warzywa 2 jajka na twardo Posiłek 3 150g wołowina warzywa Trening 2x10g BCAA 1kaps Venom-a 1kaps Tomahawk by Guru Posiłek 4 [...]

http://img707.imageshack.us/img707/1143/jajek125.png Wtorek 15.05 http://img690.imageshack.us/img690/39/dietasuplementacja.png Posiłek 1 Jajecznica z 4 jaj + warzywa 1kaps witamin i minerałów już mi się nudzi ta jajecznica %-) Trening 2x10g BCAA 1kaps Venom-a 1 kaps tomahawk Posiłek 2 Białko 30g Carbo 30g Leucyna 5g Posiłek 3 150g cycka [...]

http://img707.imageshack.us/img707/1143/jajek125.png Czwartek 24.05 DT http://img690.imageshack.us/img690/39/dietasuplementacja.png Posiłek 1 Omlet z 4 jaj sałatka 1kaps witamin i minerałów Posiłek 2 4 jajca na twardo pomidorek Posiłek 3 2x udko z kurczaka pomidorki Trening 2x10g BCAA 1kaps Venom-a 1kaps tomahawk +yoha 2x5mg Posiłek 4 [...]

http://img707.imageshack.us/img707/1143/jajek125.png Wtorek 30.05 DT http://img690.imageshack.us/img690/39/dietasuplementacja.png Posiłek 1 Jajecznica z 4 jaj 20g laskowych 1 kaps witamin i minerałów Posiłek 2 4 Jajca na twardo warzywa Posiłek 3 150g wołowiny warzywa (wyszedł z tego sos jak do spagetii na 3 porcje) mięso sam mieliłem Trening [...]

http://img707.imageshack.us/img707/1143/jajek125.png Środa DNT 30.05 http://img690.imageshack.us/img690/39/dietasuplementacja.png Posiłek 1 omlet z 4 jaj 20g laskowych 1kaps witamin i minerałów Posiłek 2 4 jajca pomidorki Posiłek 3 150g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4 150g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5 250g twaróg 40g oliwy warzywa [...]